Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Pose do herói
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração média (braço único-perna única )
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
R3
5
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 5
R3
12
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
R3
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações