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Treino

Fortaleça seus ligamentos

~29 min.
~348 kcal
Feminino
⁉️ Observações

Fortaleça seus ligamentos é um exercício funcional de loop projetado para fortalecer e estabilizar os ligamentos dos corredores para evitar lesões. O programa inclui exercícios destinados a desenvolver a força e flexibilidade dos ligamentos, bem como melhorar o equilíbrio e a coordenação. Ligamentos fortes ajudam os corredores a melhorar sua estabilidade e confiança durante a corrida, o que ajuda a prevenir lesões e melhorar o desempenho.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Tração média (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R1
8
Tração média (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R2
8
Tração média (braço único-perna única )
9
Nível: 2
R3
8
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R3
5
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R1
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R2
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R3
12
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R1
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R3
10
Dobra para a frente
1
Nível: 5
R1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
R2
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
R3
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R1
10
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R2
10
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R3
10
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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