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Treino

Recuperação após terminar

~21 min.
~252 kcal
⁉️ Observações

A recuperação após a finalização é um treino funcional em loop especificamente concebido para acelerar a recuperação dos corredores após completar uma corrida competitiva ou um treino intenso. O programa inclui exercícios destinados a reduzir a fadiga muscular, melhorar a circulação e o alongamento para ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente e voltar ao normal.

Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento