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Treino

Recuperação após terminar

~21 min.
~252 kcal
⁉️ Observações

A recuperação após a finalização é um treino funcional em loop especificamente concebido para acelerar a recuperação dos corredores após completar uma corrida competitiva ou um treino intenso. O programa inclui exercícios destinados a reduzir a fadiga muscular, melhorar a circulação e o alongamento para ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente e voltar ao normal.

Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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