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Treino

Recuperação após terminar

~21 min.
~252 kcal
⁉️ Observações

A recuperação após a finalização é um treino funcional em loop especificamente concebido para acelerar a recuperação dos corredores após completar uma corrida competitiva ou um treino intenso. O programa inclui exercícios destinados a reduzir a fadiga muscular, melhorar a circulação e o alongamento para ajudar o corpo a se recuperar mais rapidamente e voltar ao normal.

Exercícios principais
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
7
Dobra para a frente
1
Nível: 5
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
12
Archerpose
1
Nível: 1
7
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
22 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
15
Pose do herói
1
Nível: 2
7
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
15
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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