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Treino

Braços fortes o tornarão mais rápido

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

Braços fortes o tornarão mais rápido. O desenvolvimento da força da parte superior do corpo nos corredores ajuda a melhorar a técnica de corrida e o desempenho geral. O programa inclui exercícios para desenvolver força e resistência nos braços, ombros e músculos das costas. Este tipo de treino ajuda os corredores a melhorar a sua força e estabilidade globais, o que pode levar a um melhor desempenho em distâncias de qualquer comprimento.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Prancha lateral em pé
8
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Flexões side crunch
9
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com empunhadura reversa
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento