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Treino

Desenvolvimento de competências de velocidade

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de habilidades de velocidade": um treino eficaz que inclui uma variedade de exercícios de loop destinados a desenvolver músculos em todo o corpo. Este treino proporciona um fortalecimento muscular abrangente, melhorando a força, a resistência e a coordenação, que são aspectos fundamentais para o esqui.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
5
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Homem-Aranha
5
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Homem-Aranha
5
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Homem-Aranha
5
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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