Aquecimento
Rotação do ombro
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Homem-Aranha
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Homem-Aranha
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Homem-Aranha
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações