Aquecimento
Rotação do ombro
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Homem-Aranha
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Homem-Aranha
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Homem-Aranha
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
Nível: 1
17
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações