Entrar
Menu
Exercícios / Para esquiadores
104
Treino

Desenvolvimento de competências de velocidade

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de habilidades de velocidade": um treino eficaz que inclui uma variedade de exercícios de loop destinados a desenvolver músculos em todo o corpo. Este treino proporciona um fortalecimento muscular abrangente, melhorando a força, a resistência e a coordenação, que são aspectos fundamentais para o esqui.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
9
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
5
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
12
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Ronda 2
Homem-Aranha
5
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
12
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Ronda 3
Homem-Aranha
5
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
12
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Ronda 4
Homem-Aranha
5
Nível: 1
12
Agachamentos frontais
6
Nível: 1
17
Pull-ups de aderência paralela
6
Nível: 2
12
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação