Entrar
Menu
124
Treino

Braços e ombros fortes

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Observações

"Strong hands and shoulders" é um treino especialmente concebido para esquiadores com ênfase no reforço da parte superior do corpo. Os exercícios visam desenvolver força e resistência nas mãos e ombros, o que os tornará mais prontos para esforços intensivos durante o treinamento de esqui. Junte-se a este treinamento para melhorar os músculos gerais da parte superior do corpo e aumentar a eficácia do seu esqui.

Exercícios principais
Tração média
6
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
6
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Adução T
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento