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Treino

Braços e ombros fortes

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Observações

"Strong hands and shoulders" é um treino especialmente concebido para esquiadores com ênfase no reforço da parte superior do corpo. Os exercícios visam desenvolver força e resistência nas mãos e ombros, o que os tornará mais prontos para esforços intensivos durante o treinamento de esqui. Junte-se a este treinamento para melhorar os músculos gerais da parte superior do corpo e aumentar a eficácia do seu esqui.

Exercícios principais
Tração média
6
Nível: 3
R1
12
Tração média
6
Nível: 3
R2
12
Tração média
6
Nível: 3
R3
12
A-Rapto
5
Nível: 2
R1
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R3
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R4
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R1
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R2
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R3
10
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R1
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R2
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R3
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R4
12
Adução T
5
Nível: 2
R1
10
Adução T
5
Nível: 2
R2
10
Adução T
5
Nível: 2
R3
10
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R1
6
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R2
6
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R3
6
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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