Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
R2
8
L puxar
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
L puxar
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
W pull
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
R1
10
Y-Abdução
Nível: 2
R2
10
Y-Abdução
Nível: 2
R3
10
Y-Abdução
Nível: 2
R4
10
Abdução Em T
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações