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Treino

Pernas fortes

~31 min.
~372 kcal
⁉️ Observações

"Strong legs" é um treino, especialmente criado para esquiadores com o objectivo de reforçar e desenvolver a força das extremidades inferiores. Exercícios únicos visam os músculos dos quadris, IRC, nádegas e são uma maneira eficaz de melhorar a força e a resistência das pernas. Junte-se a este treinamento para melhorar sua técnica de esqui, tornar suas pernas mais estáveis e prontas para cargas intensivas na pista.

Exercícios principais
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
L puxar
1
Nível: 1
R1
10
L puxar
1
Nível: 1
R2
10
W pull
1
Nível: 1
R1
10
W pull
1
Nível: 1
R2
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R1
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R2
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R3
10
I-Rapto
6
Nível: 2
R4
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R1
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R2
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R3
10
Y-Abdução
6
Nível: 2
R4
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R1
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R2
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R3
10
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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