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Treino

Pernas fortes (versão reforçada)

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações

"Strong legs (enhanced version)" é um treino melhorado, especialmente adaptado para os esquiadores, com uma maior ênfase no desenvolvimento da força nas extremidades inferiores. Exercícios únicos e mais intensos proporcionam desafios adicionais para os músculos dos quadris, IRC e nádegas, ajudando a criar uma base de poder para um esqui mais eficaz. Junte-se a este treinamento para levar seus pés a um novo nível de força e estabilidade.

Exercícios principais
Ronda 1
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 2
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 3
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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