Entrar
Menu
54
Treino

Pernas fortes (versão reforçada)

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações

"Strong legs (enhanced version)" é um treino melhorado, especialmente adaptado para os esquiadores, com uma maior ênfase no desenvolvimento da força nas extremidades inferiores. Exercícios únicos e mais intensos proporcionam desafios adicionais para os músculos dos quadris, IRC e nádegas, ajudando a criar uma base de poder para um esqui mais eficaz. Junte-se a este treinamento para levar seus pés a um novo nível de força e estabilidade.

Exercícios principais
Ronda 1
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 2
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 3
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento