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Treino

Pernas fortes (versão reforçada)

~40 min.
~480 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Strong legs (enhanced version)" é um treino melhorado, especialmente adaptado para os esquiadores, com uma maior ênfase no desenvolvimento da força nas extremidades inferiores. Exercícios únicos e mais intensos proporcionam desafios adicionais para os músculos dos quadris, IRC e nádegas, ajudando a criar uma base de poder para um esqui mais eficaz. Junte-se a este treinamento para levar seus pés a um novo nível de força e estabilidade.

Exercícios principais
Ronda 1
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 2
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 3
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Burpee
7
Nível: 2
8
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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