Exercícios principais
Ronda 1
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Ronda 2
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Ronda 3
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações