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Treino

Pucking endurance

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Observações

A formação 'Pucking endurance' para esquiadores em circuitos funcionais é um programa especialmente desenvolvido para aumentar a resistência física global nas condições das rotas de esqui. Exercícios únicos incluídos no programa visam fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a eficiência respiratória e preparar o corpo para esforços prolongados durante as rotas de esqui. Junte-se ao treinamento para elevar sua resistência a um novo nível e alcançar resultados mais notáveis na patinação.

Exercícios principais
Ronda 1
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 2
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Burpee
7
Nível: 2
8
Ronda 3
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R1
12
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
R2
12
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Burpee
7
Nível: 2
8
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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