Exercícios principais
Ronda 1
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R1
12
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R2
12
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Burpee
Nível: 2
8
Ronda 2
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R1
12
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R2
12
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Burpee
Nível: 2
8
Ronda 3
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R1
12
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R2
12
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Burpee
Nível: 2
8
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Observações