Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça alta T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração-corrediça alta T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração-corrediça alta T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento do dedo do pé
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 3
40 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações