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Treino

Bombeamento respiratório

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Observações

O treino de respiração para esquiadores em circuitos funcionais é um programa especialmente concebido para melhorar o sistema respiratório. Os exercícios visam desenvolver a respiração profunda, aumentar a capacidade dos pulmões e aumentar a eficiência do trabalho respiratório em condições de esqui intensivo. Junte-se ao treinamento para melhorar sua resistência e eficácia respiratória durante o treinamento ativo de Inverno.

Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Ronda 2
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Ronda 3
Tração-corrediça alta T
7
Nível: 1
6
Agachamento do dedo do pé
6
Nível: 1
20
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
6
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
6
Nível: 2
8
Prancha reversa
4
Nível: 3
40 sec.
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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