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Treino

Subida de montanha

~1 h.
~720 kcal
⁉️ Observações

"Subida de montanha": o treino tem como alvo os músculos profundos do abdómen, coxas, nádegas e costas com laços. Inclui uma variedade de exercícios destinados a fortalecer e desenvolver a força desses grupos musculares. Este treino ajuda a melhorar a estabilidade, o equilíbrio e a coordenação, o que melhora significativamente a aptidão física do esquiador.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Pistola
5
Nível: 1
10
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 2
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Ronda 2
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Pistola
5
Nível: 1
10
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 2
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Ronda 3
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Pistola
5
Nível: 1
10
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 2
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Ronda 4
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Pistola
5
Nível: 1
10
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 2
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Ronda 5
Saída para plank
5
Nível: 2
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Pistola
5
Nível: 1
10
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 2
12
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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