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Treino

Desenvolvimento de velocidade

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de Velocidade": este treino visa desenvolver a resistência da força. Uma série de exercícios de loop de treinamento ajudará a melhorar sua potência e velocidade de movimento, permitindo que você acelere mais rápido e mantenha um ritmo elevado na trilha.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa
5
Nível: 2
14
Flexões side crunch
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Flexão da perna
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Imprensa
5
Nível: 2
14
Flexões side crunch
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Flexão da perna
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Imprensa
5
Nível: 2
14
Flexões side crunch
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Flexão da perna
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Imprensa
5
Nível: 2
14
Flexões side crunch
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Flexão da perna
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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