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Treino

Desenvolvimento de velocidade

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de Velocidade": este treino visa desenvolver a resistência da força. Uma série de exercícios de loop de treinamento ajudará a melhorar sua potência e velocidade de movimento, permitindo que você acelere mais rápido e mantenha um ritmo elevado na trilha.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa
5
Nível: 2
14
Flexões side crunch
7
Nível: 1
7
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
7
Flexão da perna
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Imprensa
5
Nível: 2
14
Flexões side crunch
7
Nível: 1
7
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
7
Flexão da perna
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Imprensa
5
Nível: 2
14
Flexões side crunch
7
Nível: 1
7
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
7
Flexão da perna
7
Nível: 2
12
Ronda 4
Imprensa
5
Nível: 2
14
Flexões side crunch
7
Nível: 1
7
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Extensão traseira
6
Nível: 3
12
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
7
Flexão da perna
7
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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