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Treino

Desenvolvimento da flexibilidade

~52 min.
~624 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolver flexibilidade": este treino centra-se na melhoria da flexibilidade do seu corpo, o que o ajudará a adaptar-se mais facilmente a diferentes movimentos e técnicas de esqui. Usando loops de treinamento, você pode realizar exercícios de alongamento que ajudam a aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões e aumentando o desempenho no processo de treinamento.

Exercícios principais
Ronda 1
L extensão
1
Nível: 1
10
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
10
Pose do herói
1
Nível: 1
20 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Embrião
1
Nível: 1
13 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
20 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
13 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
20 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
7
Archerpose
1
Nível: 1
7
Ronda 2
L extensão
1
Nível: 1
10
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
10
Pose do herói
1
Nível: 1
20 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
20 sec.
Embrião
1
Nível: 1
13 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
20 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
13 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
20 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
7
Archerpose
1
Nível: 1
7
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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