Treino

Desenvolvimento da flexibilidade

~52 min.

~624 kcal

"Desenvolver flexibilidade": este treino centra-se na melhoria da flexibilidade do seu corpo, o que o ajudará a adaptar-se mais facilmente a diferentes movimentos e técnicas de esqui. Usando loops de treinamento, você pode realizar exercícios de alongamento que ajudam a aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões e aumentando o desempenho no processo de treinamento.

Exercícios principais

Ronda 1

L extensão

Nível: 1

Mobilidade Escapular

Nível: 1

Pose do herói

Nível: 1

20 sec.

Estocada para a frente

Nível: 1

20 sec.

Embrião

Nível: 1

13 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

20 sec.

T Stretch

Nível: 1

10 sec.

Dobra para a frente

Nível: 1

13 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

20 sec.

M Estiramento

Nível: 1

10 sec.

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Archerpose

Nível: 1

Ronda 2

L extensão

Nível: 1

Mobilidade Escapular

Nível: 1

Pose do herói

Nível: 1

20 sec.

Estocada para a frente

Nível: 1

20 sec.

Embrião

Nível: 1

13 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

20 sec.

T Stretch

Nível: 1

10 sec.

Dobra para a frente

Nível: 1

13 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

20 sec.

M Estiramento

Nível: 1

10 sec.

Rotação Da Coluna T

Nível: 1

Archerpose

Nível: 1

Cooldown

Extensão do pescoço

Nível: 1

Extensão do pescoço

Nível: 1

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

Inclinação de pernas cruzadas

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Observações

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