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Treino

Maratona do esquiador

~1 h. 1 min.
~732 kcal
⁉️ Observações

"Maratona do esquiador": um treino focado no desenvolvimento dos músculos abdominais, pernas, costas e deltóides usando alças. Inclui uma variedade de exercícios concebidos para fortalecer e moldar os principais grupos musculares necessários para o desempenho ideal do esqui. Este treino constrói força, resistência e estabilidade, o que é importante para os esquiadores de todos os níveis.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Borboleta
6
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 2
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Borboleta
6
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 3
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Borboleta
6
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 4
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada
3
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Borboleta
6
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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