Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 2
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 3
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Ronda 4
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Borboleta
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
17
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações