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Treino

Maratona do esquiador

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Maratona do esquiador": um treino focado no desenvolvimento dos músculos abdominais, pernas, costas e deltóides usando alças. Inclui uma variedade de exercícios concebidos para fortalecer e moldar os principais grupos musculares necessários para o desempenho ideal do esqui. Este treino constrói força, resistência e estabilidade, o que é importante para os esquiadores de todos os níveis.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
12
Exercícios principais
Ronda 1
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Estocada
3
Nível: 2
14
Borboleta
6
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 2
17
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 2
12
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Ronda 2
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Estocada
3
Nível: 2
14
Borboleta
6
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 2
17
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 2
12
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Ronda 3
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Estocada
3
Nível: 2
14
Borboleta
6
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 2
17
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 2
12
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Ronda 4
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
14
Estocada
3
Nível: 2
14
Borboleta
6
Nível: 2
12
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 2
17
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 2
12
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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