Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do antebraço
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
R1
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
R2
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 1
R3
9
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações