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Treino

Desenvolver um equilíbrio

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolver o equilíbrio": este treino ajuda a desenvolver o equilíbrio e a coordenação, que é um aspecto importante para um esquiador. Exercícios de equilíbrio usando loops de treinamento ajudarão a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e o controle do corpo, o que aumentará sua confiança e desempenho nas pistas.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do antebraço
6
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
6
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
6
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
7
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
7
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Estocada lateral
7
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
6
Nível: 1
R1
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
6
Nível: 1
R2
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
6
Nível: 1
R3
9
Assinatura necessário
Março
5
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Março
5
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Março
5
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
6
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
6
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
6
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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