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Treino

Desenvolver um equilíbrio

~32 min.
~384 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolver o equilíbrio": este treino ajuda a desenvolver o equilíbrio e a coordenação, que é um aspecto importante para um esquiador. Exercícios de equilíbrio usando loops de treinamento ajudarão a melhorar o equilíbrio, a estabilidade e o controle do corpo, o que aumentará sua confiança e desempenho nas pistas.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
7
Exercícios principais
Extensão do antebraço
6
Nível: 3
R1
14
Extensão do antebraço
6
Nível: 3
R2
14
Extensão do antebraço
6
Nível: 3
R3
14
Estocada lateral
7
Nível: 3
R1
14
Estocada lateral
7
Nível: 3
R2
14
Estocada lateral
7
Nível: 3
R3
14
Tração baixa (uma mão - perna única )
6
Nível: 1
R1
9
Tração baixa (uma mão - perna única )
6
Nível: 1
R2
9
Tração baixa (uma mão - perna única )
6
Nível: 1
R3
9
Março
5
Nível: 2
R1
14
Março
5
Nível: 2
R2
14
Março
5
Nível: 2
R3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R1
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R2
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R3
14
Estocada lateral (alternada)
6
Nível: 3
R1
14
Estocada lateral (alternada)
6
Nível: 3
R2
14
Estocada lateral (alternada)
6
Nível: 3
R3
14
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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