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Treino

Corrida de alta velocidade

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

"Corrida de alta velocidade": um treino simples e eficaz destinado a manter a forma e fortalecer os principais grupos musculares. O treinamento de força é necessário para os atletas, portanto, o treinamento muscular regular está incluído no plano de treinamento de qualquer atleta.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Exercícios principais
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R1
6
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R2
6
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
R3
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R3
6
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
R1
12
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
R2
12
Agachamentos aéreos
5
Nível: 1
R3
12
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Burpee
7
Nível: 2
R3
8
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R1
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R2
10
Pistola (com alteração da perna)
7
Nível: 3
R3
10
Agachamento médio
4
Nível: 2
R1
12
Agachamento médio
4
Nível: 2
R2
12
Agachamento médio
4
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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