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Treino

Descida

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Downhill": um intenso programa de looping concebido para fortalecer e desenvolver os principais grupos musculares importantes para os esquiadores. Este treino ajuda a melhorar a força, a resistência e a estabilidade durante a condução.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Pistola
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Pistola
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Pistola
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração alta
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Março
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
8
Pistola
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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