Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Pistola
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Pistola
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Pistola
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração alta
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
8
Pistola
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações