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Treino

Descida

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Downhill": um intenso programa de looping concebido para fortalecer e desenvolver os principais grupos musculares importantes para os esquiadores. Este treino ajuda a melhorar a força, a resistência e a estabilidade durante a condução.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta
7
Nível: 4
12
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Março
4
Nível: 2
12
Burpee
7
Nível: 2
8
Pistola
5
Nível: 1
10
Ronda 2
Tração alta
7
Nível: 4
12
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Março
4
Nível: 2
12
Burpee
7
Nível: 2
8
Pistola
5
Nível: 1
10
Ronda 3
Tração alta
7
Nível: 4
12
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Março
4
Nível: 2
12
Burpee
7
Nível: 2
8
Pistola
5
Nível: 1
10
Ronda 4
Tração alta
7
Nível: 4
12
Pull-ups de aderência paralela
7
Nível: 3
10
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Março
4
Nível: 2
12
Burpee
7
Nível: 2
8
Pistola
5
Nível: 1
10
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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