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Treino

A linha de fogo

~48 min.
~576 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Linha de fogo" : este treino destina-se a desenvolver a força dos músculos do braço, as costas em particular, o músculo tríceps braquial, o músculo grande dorsal e o bíceps estão ativamente carregados

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Pull-up com um aperto largo
4
Nível: 1
6
Extensão do quadril (perna única)
7
Nível: 2
6
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
10
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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