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Treino

Corrida de revezamento de esqui

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Ski relay race": um treino eficaz de corpo inteiro que inclui uma variedade de exercícios de looping. Além disso, foi adicionado um complexo exercício de coordenação para aumentar o efeito da formação e desenvolver a coordenação. O treinamento visa fortalecer e desenvolver os músculos, bem como aumentar a aptidão física geral para desempenhos bem-sucedidos em competições de esqui.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Tilt
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada
4
Nível: 3
12
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Ronda 2
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada
4
Nível: 3
12
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Ronda 3
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Início do nadador
7
Nível: 2
10
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada
4
Nível: 3
12
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

Iniciar formação