Aquecimento
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexão do antebraço com braço único
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações