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Treino

A corrida de perseguição

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"A corrida de perseguição": um treino eficaz que visa todos os grupos musculares em formato de circuito usando loops. Inclui uma variedade de exercícios destinados a desenvolver força, resistência, flexibilidade e coordenação. Esta abordagem proporciona um fortalecimento e preparação abrangentes dos músculos de todo o corpo.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
12
Adução Press-Y
6
Nível: 2
6
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Ronda 2
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
12
Adução Press-Y
6
Nível: 2
6
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Ronda 3
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 2
12
Adução Press-Y
6
Nível: 2
6
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Fly Squat
5
Nível: 1
12
Adução De Imprensa - I
6
Nível: 2
6
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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