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Treino

Movimento fácil

~46 min.
~552 kcal
⁉️ Observações

"Movimento fácil": UM programa de treinamento eficaz destinado a desenvolver a força muscular usando loops. Inclui uma variedade de exercícios destinados a fortalecer vários grupos musculares necessários para desempenhos de esqui bem sucedidos. Este treino promove o fortalecimento abrangente e o desenvolvimento da força muscular, aumentando o nível de preparação para competições.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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