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Treino

Movimento fácil

~46 min.
~552 kcal
⁉️ Observações

"Movimento fácil": UM programa de treinamento eficaz destinado a desenvolver a força muscular usando loops. Inclui uma variedade de exercícios destinados a fortalecer vários grupos musculares necessários para desempenhos de esqui bem sucedidos. Este treino promove o fortalecimento abrangente e o desenvolvimento da força muscular, aumentando o nível de preparação para competições.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Ronda 2
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Ronda 3
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Ronda 4
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
6
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Estocada com rotação
5
Nível: 1
5
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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