Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
R4
10
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R3
15
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 1
R4
15
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
R1
8
Burpee
Nível: 2
R2
8
Burpee
Nível: 2
R3
8
Burpee
Nível: 2
R4
8
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações