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Treino

Pernas poderosas

~32 min.
~384 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Pernas poderosas": este treino centra-se no reforço e desenvolvimento da força das pernas necessária para um esqui eficiente. Usando loops de treinamento, você pode realizar uma variedade de exercícios, como agachamentos, polichinelos e estocadas que ativam e fortalecem os músculos das pernas, melhorando sua força e resistência.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
R1
10
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
R2
10
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
R3
10
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
R4
10
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R1
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R2
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R3
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R4
12
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R1
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R2
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R3
15
Agachamentos frontais
5
Nível: 1
R4
15
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Burpee
7
Nível: 2
R3
8
Burpee
7
Nível: 2
R4
8
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R1
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R2
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R3
12
Estocada para trás com mudança de perna
5
Nível: 3
R4
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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