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Treino

Estilo livre

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Observações

"Estilo livre": UM programa de treino eficaz que se concentra no fortalecimento dos músculos das costas, braços e pernas usando laços. Inclui uma variedade de exercícios destinados a desenvolver força, resistência e estabilidade nos principais grupos musculares necessários para esquiar.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Inclinação lateral
1
Nível: 1
7
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Exercícios principais
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R1
14
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R2
14
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R3
14
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R4
14
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R1
7
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R2
7
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R3
7
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R4
7
Extensão do quadril (perna única)
8
Nível: 2
R1
7
Extensão do quadril (perna única)
8
Nível: 2
R2
7
Extensão do quadril (perna única)
8
Nível: 2
R3
7
Extensão do quadril (perna única)
8
Nível: 2
R4
7
Tração alta
8
Nível: 4
R1
14
Tração alta
8
Nível: 4
R2
14
Tração alta
8
Nível: 4
R3
14
Tração alta
8
Nível: 4
R4
14
Puxar agachamento
8
Nível: 2
R1
14
Puxar agachamento
8
Nível: 2
R2
14
Puxar agachamento
8
Nível: 2
R3
14
Puxar agachamento
8
Nível: 2
R4
14
Pistola
6
Nível: 1
R1
12
Pistola
6
Nível: 1
R2
12
Pistola
6
Nível: 1
R3
12
Pistola
6
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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