Entrar
Menu
88
Treino

Rota de esqui

~50 min.
~600 kcal
Observações

"Rota de esqui": o treinamento visa o desenvolvimento da resistência aeróbica usando loops. Inclui uma série de exercícios realizados em um formato de circuito para manter um alto nível de atividade e aumentar sua frequência cardíaca. Isso ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e a prepará-lo para longas corridas de esqui.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Burpee
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Ronda 2
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Burpee
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Ronda 3
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Burpee
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Ronda 4
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Burpee
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento