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Treino

Rota de esqui

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

"Rota de esqui": o treinamento visa o desenvolvimento da resistência aeróbica usando loops. Inclui uma série de exercícios realizados em um formato de circuito para manter um alto nível de atividade e aumentar sua frequência cardíaca. Isso ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e a prepará-lo para longas corridas de esqui.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Burpee
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Ronda 2
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Burpee
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Ronda 3
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Burpee
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Ronda 4
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Burpee
6
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento