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Treino

Rota de esqui

~50 min.
~600 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Rota de esqui": o treinamento visa o desenvolvimento da resistência aeróbica usando loops. Inclui uma série de exercícios realizados em um formato de circuito para manter um alto nível de atividade e aumentar sua frequência cardíaca. Isso ajuda a melhorar a resistência cardiovascular e a prepará-lo para longas corridas de esqui.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 2
7
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Archerpose
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Burpee
6
Nível: 1
9
Ronda 2
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Burpee
6
Nível: 1
9
Ronda 3
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Burpee
6
Nível: 1
9
Ronda 4
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
14
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
14
Início do nadador (alternado)
6
Nível: 1
12
Burpee
6
Nível: 1
9
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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