Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações