Entrar
Menu
100
Treino

O melhor cardio

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

"Melhor Cardio": este treino visa melhorar a resistência cardiovascular do esquiador. Inclui uma variedade de exercícios cardiovasculares realizados usando loops de treinamento. Estes exercícios ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a sua eficiência e aumentar a resistência, o que permite ao esquiador manter um ritmo elevado na encosta por mais tempo.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Ronda 2
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Ronda 3
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Ronda 4
Estocada para trás
8
Nível: 6
10
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
6
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

Iniciar formação