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Treino

Desenvolver a flexibilidade da parte inferior do corpo

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolver a flexibilidade da parte inferior do corpo": este treino centra-se na melhoria da flexibilidade e mobilidade da parte inferior do corpo, o que é fundamental para um esqui eficiente. Ao esticar com loops, você pode controlar a carga e efetivamente esticar os músculos sem a ajuda de um parceiro.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Saída para plank
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
S2
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 2
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Ronda 3
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento