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Treino

Desenvolver a flexibilidade da parte inferior do corpo

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolver a flexibilidade da parte inferior do corpo": este treino centra-se na melhoria da flexibilidade e mobilidade da parte inferior do corpo, o que é fundamental para um esqui eficiente. Ao esticar com loops, você pode controlar a carga e efetivamente esticar os músculos sem a ajuda de um parceiro.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
S2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
S2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Ronda 2
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Ronda 3
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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