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Treino

Desenvolver a flexibilidade da parte inferior do corpo

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolver a flexibilidade da parte inferior do corpo": este treino centra-se na melhoria da flexibilidade e mobilidade da parte inferior do corpo, o que é fundamental para um esqui eficiente. Ao esticar com loops, você pode controlar a carga e efetivamente esticar os músculos sem a ajuda de um parceiro.

Aquecimento
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Lunges L
1
Nível: 1
6
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Ronda 2
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Ronda 3
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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