Entrar
Menu
133
Treino

Ombros fortes

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Ombros fortes": este treino destina-se a reforçar a cintura escapular do esquiador. Inclui uma variedade de exercícios usando loops de treinamento, como flexões e flexões, que ajudam a desenvolver força e estabilidade nos músculos do ombro, o que é importante para a técnica adequada do esquiador e prevenção de lesões.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
R1
14
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
R2
14
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
R3
14
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
R4
14
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
R1
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
R2
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
R3
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
R4
5
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R1
7
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R2
7
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R3
7
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R4
7
Tração alta
8
Nível: 4
R1
14
Tração alta
8
Nível: 4
R2
14
Tração alta
8
Nível: 4
R3
14
Tração alta
8
Nível: 4
R4
14
Adução Y-T-I
7
Nível: 2
R1
5
Adução Y-T-I
7
Nível: 2
R2
5
Adução Y-T-I
7
Nível: 2
R3
5
Adução Y-T-I
7
Nível: 2
R4
5
Adução T
3
Nível: 1
R1
12
Adução T
3
Nível: 1
R2
12
Adução T
3
Nível: 1
R3
12
Adução T
3
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação