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Treino

Ombros fortes

~36 min.
~432 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Ombros fortes": este treino destina-se a reforçar a cintura escapular do esquiador. Inclui uma variedade de exercícios usando loops de treinamento, como flexões e flexões, que ajudam a desenvolver força e estabilidade nos músculos do ombro, o que é importante para a técnica adequada do esquiador e prevenção de lesões.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rotação 2
1
Nível: 2
9
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
R1
14
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
R2
14
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
R3
14
I slide (ajoelhado)
6
Nível: 1
R4
14
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
R1
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
R2
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
R3
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
5
Nível: 1
R4
5
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R1
7
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R2
7
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R3
7
Baixa tração-corrediça T
8
Nível: 1
R4
7
Tração alta
8
Nível: 4
R1
14
Tração alta
8
Nível: 4
R2
14
Tração alta
8
Nível: 4
R3
14
Tração alta
8
Nível: 4
R4
14
Adução Y-T-I
7
Nível: 2
R1
5
Adução Y-T-I
7
Nível: 2
R2
5
Adução Y-T-I
7
Nível: 2
R3
5
Adução Y-T-I
7
Nível: 2
R4
5
Adução T
3
Nível: 1
R1
12
Adução T
3
Nível: 1
R2
12
Adução T
3
Nível: 1
R3
12
Adução T
3
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação