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Treino

Nascer do sol

~35 min.
~420 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Sunrise": um treino que se concentra em exercícios de nível inferior destinados a fortalecer a parte inferior do corpo. Inclui uma variedade de exercícios realizados com loops para ajudar a melhorar a força e a resistência necessárias para um treino de esqui eficaz.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Squats
5
Nível: 2
R1
23
Squats
5
Nível: 2
R2
23
Squats
5
Nível: 2
R3
23
Squats
5
Nível: 2
R4
23
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
R1
5
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
R2
5
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
R3
5
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
7
Nível: 1
R4
5
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 2
R1
17
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 2
R2
17
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 2
R3
17
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 2
R4
17
Início do Sprint (alternado)
5
Nível: 1
R1
12
Início do Sprint (alternado)
5
Nível: 1
R2
12
Início do Sprint (alternado)
5
Nível: 1
R3
12
Início do Sprint (alternado)
5
Nível: 1
R4
12
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R1
14
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R2
14
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R3
14
Alto Pull-Squat
2
Nível: 1
R4
14
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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