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Treino

A velocidade de reacção

~24 min.
~288 kcal
⁉️ Observações

"Velocidade de reação" este é um treino pliomérico curto destinado a desenvolver força. músculos das pernas. Realizar quatro exercícios, por sua vez, a um ritmo médio, permitirá que você desenvolva força explosiva dos músculos das pernas. Potência explosiva necessária para subir ou acelerar o esquiador durante a ultrapassagem.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Burpee
10
Nível: 4
R1
8
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 4
R2
8
Assinatura necessário
Burpee
10
Nível: 4
R3
8
Assinatura necessário
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Flexões explosivas
9
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 8
R1
6
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 8
R2
6
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
10
Nível: 8
R3
6
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Pistola
8
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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