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Treino

Sprint

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Sprint": um treino curto e eficaz concebido para manter a forma e a aptidão geral dos esquiadores. Inclui exercícios de loop projetados para desenvolver a força, resistência e flexibilidade necessárias para o esqui bem-sucedido.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Queda da anca
5
Nível: 4
R1
12
Assinatura necessário
Queda da anca
5
Nível: 4
R2
12
Assinatura necessário
Queda da anca
5
Nível: 4
R3
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
5
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Agachamento médio
5
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Agachamento médio
5
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Estocada
5
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Estocada
5
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Estocada
5
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
7
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
7
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
7
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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