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Treino

Sprint

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Sprint": um treino curto e eficaz concebido para manter a forma e a aptidão geral dos esquiadores. Inclui exercícios de loop projetados para desenvolver a força, resistência e flexibilidade necessárias para o esqui bem-sucedido.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
12
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
R1
14
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
R2
14
Abdução Squat-T
6
Nível: 1
R3
14
Queda da anca
5
Nível: 4
R1
12
Queda da anca
5
Nível: 4
R2
12
Queda da anca
5
Nível: 4
R3
12
Agachamento médio
5
Nível: 2
R1
14
Agachamento médio
5
Nível: 2
R2
14
Agachamento médio
5
Nível: 2
R3
14
Estocada
5
Nível: 3
R1
14
Estocada
5
Nível: 3
R2
14
Estocada
5
Nível: 3
R3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R1
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R2
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R3
14
Estocada lateral-braço único estocada para trás
7
Nível: 1
R1
7
Estocada lateral-braço único estocada para trás
7
Nível: 1
R2
7
Estocada lateral-braço único estocada para trás
7
Nível: 1
R3
7
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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