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Treino

Esquiador Circular

~1 h. 10 min.
~840 kcal
⁉️ Observações

"Esquiador Circular": esta formação visa o desenvolvimento diversificado das qualidades físicas do esquiador. Envolve uma série de exercícios realizados em um circuito usando loops de treinamento. Os exercícios incluem uma combinação de exercícios de cardio, força e resistência, bem como exercícios de flexibilidade e coordenação. Este treino ajuda a melhorar a sua aptidão geral e a preparar o seu corpo para a intensidade do esqui.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Ronda 1
Braço da prancha da dobradiça único
5
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Braço da prancha da dobradiça único
5
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Braço da prancha da dobradiça único
5
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 4
Braço da prancha da dobradiça único
5
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões prancha
6
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Flexão do antebraço com braço único
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento